b 100

[...] raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% maksa 1. Pr zysiad ATG / 15 x 22,25kg / 15 x 27,25kg / 15 x 35kg 2. WL na skosie + / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg 3. Wiosło półsztangą [...]

[...] nie jestem, ale te sa fajne. lekkie, superwygodne i fajnie leza :) a pewnie sporo dreptania mnie czeka Obli, warzywa wliczac do kalorycznosc czy nie? bo jak nie to mam 100-120kcal na bialeczko wolne, ale jak tak, to wliczac bede nie chce sie spasc wlasnie gotowac zem skonczyla...sobie kurak, broczki i kalafiorek, do pracy pozywienie [...]

[...] glowy i katar alergiczny...Nos zatkany, caly czas musze miec przy sobie chusteczki...I ten bol, oby nie zatoki... Miesiaczki znow nie mam...Nie Radeczku, to nie ciaza Mam 100% pewnosc Mama wyslala mi provere, bede nadal to brala, aby wyregulowac. Iza, mam pytanie co do treningow. Mam teraz obwody i krotsze odpoczynki. Mam miec serie robocze [...]

[...] Teraz przy porcjach mniejszych to ok 1700kcal. Nie chudlam na 1600kcal, a mam chudnac na 1700-2000kcal... Z tym moczem to sie uspokoilam Trening staram sie robic na 100% Dzis mi rece odpadly, przy podnoszeniu papierkow z ziemi czulam jak mnie rwie gora plecow Problem w tym, ze jak chce zrobic progresje, to musze z 2kg przeskoczyc do [...]

[...] DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 (15.04.2016) Waga: 76,7kg Pas 77,5cm Pas w najszerszym: 83,5cm Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) [...]

[...] chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się nawinie. W domu wszyscy spali, a ja pochłaniałam 100% ciastek i cukierków, których wcale nie lubiłam. Na szczęście wczoraj też nie było niczego, za co oddałabym życie (czyt. ciało). Myślę tylko o tym co lubiłam najbardziej, [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg 3 DL 70/80/90/100/110kg 4 WL 55/60/65/70/75kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40 7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt 8a Wspięcia na palce80/90/100/110/120kg 8b Uginanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był regres na 60kg x 20p 4s rozpietki na bramie, kazda seria, inny kąt, potem 3s na wolnym, tez inne kąty (niestey tak sie zlozylo ze nie dalem rady juz dluzej [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 NIKONOWICZ EWA 1980 GIŻYCKO 65,30 1,0455 80,00 82,50 100,00 104,55000 100,0 OPEN KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA MAX. CIĘŻAR PKT. [...]

[...] jest skoncentrowanym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które biorą czynny udział w procesie wspomagania zdolności wysiłkowych organizmu. MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. MAGNE-100 Sport pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w [...]

[...] zobaczę %-). Kcal bedę wyrzucał w zależności od tego jak będzie spadala waga. Jeśli przez tydzień spadnie kilogram to nic nie odejmuję, jeśli poniżej kilograma to wywalam 50-100kcal jeśli po 3 tygodni spadnie ponizej kilograma to dodaję 50-100 kcal. Proste :-) Dni treningowe: 1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 100g + [...]

[...] x cc (+2,5kg) 3a. wiosło hantlem 12p x 35/40/45/50(+2,5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 35/35/35/35(ok) 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140(+10kg) 6. face pull 6/7/8/9(+1kg) +25minut aero nast. tydzien wg. planu, a potem regresja, czyli działam standardowo :-D chyba będzie trzeba uciąć kolejne 100 [...]

Jacku przy tej diecie , którą rozpisałeś wychodzi 3250 kalorii ! "Dieta: 1posilek 125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. Trening 4posilek 110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g [...]

http://www.youtube.com/watch?v=I5DIVM4qiww&playnext_from=TL&videos=p45q-WfHFxc Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - niski bieg tyłem, przodem, bokiem - na liczebnik 4 dotknięcia dłonią parkietu, po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń - wyskok kolankami do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

[...] ja napisałem,że NIE walczy człowiek lecz styl.Błąd. Noi zapomniałem dodać konkluzji do początkowego arta,bo bokser mówił o milionach czynnników. KONKLUZJA Nie ma zawsze 100 % reguły,że swarmer pokona outside boxera,a brawler swarmera,jest to kwestia umiejętności(jeżeli jesteś słaby,to styl nic ci nie da),a także chodzi tu o kondycję [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 [...]

[...] sekund przerwy 3. 17,5 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 4. 15 kg x 15 powtórzeń Jeszcze 2 treningi (2 tygodnie) zostały. Jest to dość wyczerpujący trening, ale wiem na 100%, że do niego wrócę. Planuję podobne treningi na triceps oraz na nogi. Szczególnie ciekaw jestem reakcji na trening nóg - a będę go próbował na redukcji. Zobaczymy jak to [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + [...]